Von Jacqui Hale

Vergessen Sie die Hampelmannübungen und Liegestütze vergangener Tage (dem Himmel sei Dank!); Jacqui Hale’s Morgen beginnt mit Übungen, die ihren Körper und Geist erwachen lassen und sie mit ihrer Seele in Einklang bringen. Lesen Sie die Tipps zur Verinnerlichung dieser wichtigen Übung.

Leben in Bestform
Meistens beginne ich meinen Tag mit 4 Übungen, die ich in der hier vorgestellten Reihenfolge durchführe. Aber an einigen Tagen kommt mir Diverses dazwischen und ich kann nur 2 Übungen machen oder ich übe im Auto oder lasse sie alle ausfallen. Was ich allerdings über die Jahre festgestellt habe ist, dass an den Tagen, an denen ich alle 4 Übungen mache, ich mich in Bestform fühle.

1. Atmung
Obwohl man normalerweise automatisch atmet, habe ich diese Atemübung von Gay und Kathlyn Hendricks gelernt. Man könnte es Bauchatmung nennen. Sie können es im Stehen, Sitzen oder im Liegen durchführen. Ich werde nun die Übung beschreiben, die Sie im Liegen machen können.

Beginnen Sie die Übung, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Füße so positionieren, dass sich Ihre Beine im Gleichgewicht befinden (halten Sie diese Stellung).

Wenn Sie einatmen, lassen Sie Ihren Bauch sich ausdehnen. Vielleicht müssen Sie Ihren Bauch sogar herausstrecken. (Für viele Frauen ist dies schwierig, vor allem für die, denen von ihren Müttern beigebracht wurde, dass es sich bei Hüfthaltern um unverzichtbare Unterwäsche handelt.) Während Sie Ihren Bauch herausstrecken machen Sie gleichzeitig einen leichten Buckel.

Beim Ausatmen entspannen Sie Ihren Bauch wieder - die Schwerkraft wird das ihre tun. Das ist alles. Auf diese Art und Weise atmen Sie nun einfach ein paar Minuten ein und aus. Ich mache jeden Morgen 25 dieser Bauchatmungsübungen. Ich integriere in mein Programm auch noch andere Atemübungen, die man in dem Buch von Hendrick „Conscious Breathing“ (Bewusstes Atmen) finden kann.

2. Steigern Sie Ihre Energie
Es gibt in Ihrem Körper 7 Energiezentren. Diese Zentren werden auch als Chakren bezeichnet. Der Begriff Chakra kommt aus der Begriffswelt des Yogas und bedeutet Rad oder Kreis. Die Energie des Körpers bewegt sich durch die Chakren und sendet und empfängt soziale, physische und spirituelle Informationen. Ich harmonisiere jeden Morgen die Chakren, indem ich sie in Gedanken berühre. Und so funktioniert es:

• Setzen Sie sich bequem mit geradem Rücken auf einen Stuhl oder auf den Boden.
• Atmen Sie einige Male bewusst durch, um sich zu vergegenwärtigen.
• Mit jedem Atemzug konzentrieren Sie Ihr Bewusstsein auf jedes der Energiezentren, vom ersten unten an Ihrem Körper bis zum siebten oben auf Ihrem Kopf.
• Auf das Perineum (Damm), den Schambereich..
• Auf den Bauch, kurz unterhalb des Nabels.
• Auf den Solarplexus, zwischen Ihrem Brustkorb und Nabel.
• Auf das Herz, in der Mitte Ihrer Brust.
• Auf den Hals (Kehle), Vorderseite des Halses.
• Auf das dritte Auge, in der Mitte Ihrer Stirn.
• Auf den Scheitel, oben auf Ihrem Kopf.
• Wenn Sie am Ende dieser Übung ausatmen, stellen Sie sich einen Regen aus Feenstaub vor, der von Ihrem Scheitel ausgeht und Sie in schimmernder Energie badet.

Wenn Sie Ihren Körper durch das Atmen erweckt und Ihre Energie mit dem Augenmerk auf Ihre Chakren stimuliert haben, setzen Sie sich einfach ruhig hin. Bleiben Sie in derselben Position, atmen Sie normal und lauschen Sie einfach. Bleiben Sie für einige Minuten - oder solange Sie sich verbunden fühlen - in dieser meditativen Haltung. Dies ist vielleicht die wichtigste aller Übungen.

4. Tagebuch führen
Der letzte Teil meiner morgendlichen Übungen besteht in einer Eintragung in mein Tagebuch. Eventuell gehören Sie zu den Menschen, die gleich loslegen zu schreiben, vielleicht benötigen Sie aber etwas Unterstützung, dann können zwei Bücher hilfreich sein: " The Artist’s Way (Der Weg des Künstlers)" von Julia Cameron und "Writing Down the Bones (Schreiben in Cafés)" von Natalie Goldberg. Egal wie Sie vorgehen, jeden Morgen zu schreiben hilft Ihnen, das Durcheinander in Ihren Gedanken zu ordnen und eröffnet Ihrem Dasein neue Möglichkeiten. Schreiben Sie auf, was auch immer Ihnen in den Sinn kommt oder was aus Ihrer Feder fließt, ohne sich um Grammatik zu sorgen oder darum, ob Ihr Partner oder Ihre freche kleine Schwester es lesen. Vielleicht lesen Sie es nie wieder oder vielleicht lesen Sie es regelmäßig nach. Es geht darum zu schreiben - Punkt.

Der Tag
Was passiert, wenn Sie den Tag damit starten, auf sich selber zu hören und zu achten? Dann sind Sie wahrscheinlich auf dem richtigen Weg zur Erreichung Ihrer Ziele. Sie werden sich mit Sicherheit eher in Ihrer Mitte fühlen und haben das Gefühl, dass Sie Ihr Leben leben. Es ist Ihr Tag, beginnen Sie ihn so gut Sie können.

Der obige Text bezieht sich nicht auf Palmolive Produkte.